笔趣阁

繁体版 简体版
笔趣阁 > 医生秘而不传的养生秘籍 > 男性养护大脑的宜忌

男性养护大脑的宜忌

章节错误,点此举报(免注册),举报后维护人员会在两分钟内校正章节内容,请耐心等待,并刷新页面。

据有关部门统计,男性患上阿尔茨海默症状的比例要大于女性。因此,有关专家提示,男性保护大脑应该尽早,20到40岁是增强脑力最关键的时期。据研究发现,虽然男性的大脑面积平均大于女性15%~20%,但脑细胞的死亡速度却是女性的2倍。尤其是男性大脑的左侧,脑细胞所损失的数量相当于右侧的2倍。而左脑大多与语言、推理等认知能力有关。尤其是随着年龄不断增加,到了45岁以后,男性因为各种不良嗜好、用脑过度、情绪和压力等因素影响,脑组织流失速度远高于女性。因此,男性应该更有意识地对大脑进行保护。通常认为,老年时的脑力处于什么样的状态,与中青年时代的保护有很大的关系。七种影响大脑健康的不良状态:1.社交排斥的不良影响经过科学研究发现,当人情感突遭变故的时候,如失恋、同事关系恶化甚至是离婚等,人体感知生理伤痛的大脑区域就会出现极大的反应,从而对大脑造成不良的影响。2.压力引起紧张当人的情绪极为紧张,肾上腺就会分泌出一种皮质醇激素,大脑长期被这种带有毒副作用的激素浸润,从而加速了大脑的衰化。3.长期吃肉进食过多,大脑中当中的生长因子就会增加,它们是引起动脉粥样硬化的一个诱因。如果长期饱食或是食用过量的肉类,就会降低脑血管的弹性,也就出现了早衰和智力下降的情况。4.容易生气生气极容易造成脑细胞的老化。大脑功能减弱,大量的血液涌向大脑,给脑血管造成了很大的压力,这时血液当中的毒素是最多的,含氧量最少,对脑细胞而言相当于服毒,而愤怒时的时候大脑的思维出现混乱就是最好的证明。5.吸烟或酗酒长期吸烟或喝酒会致使大脑供血不足,导致神经细胞病变,使脑组织变成“海绵状”,增加罹患阿尔茨海默症的概率。研究发现,当脑组织受到损伤时,人体对烟酒的需求量就会增加。6.长期睡眠不足消除大脑疲劳的主要方法就是保证充足的睡眠。长期睡眠不足或是较差的睡眠质量,就会加速脑细胞的衰老速度,失眠与大量饮酒与睡眠不足对大脑的损伤是画等号的。7.经常性的腰酸背痛腰酸背痛是很多人经常会出现的病症,通常不会有人将腰酸与脑损伤结合起来。但是经过研究发现,如果背痛持续一年的时间,脑灰质损失的量就会相当于一个正常人20年损失的量。我们知道了这些损害大脑的行为,不妨学习一些养护大脑的方法,帮助我们从困境中走出来。1.早餐要吃好脑细胞所消耗的氧气和能量可以占到人体整体消耗的30%,一旦人体缺失养料,大脑的记忆力以及其他功能就会减退。早晨醒来后大脑最缺养料,因此,吃好早餐可以为大脑补充足够的营养,尤其是全麦、糙米等粗制的谷类主食,能够慢慢地提升血糖,有效地为大脑提供能量。此外,用餐时应该仔细地咀嚼,当牙齿咀嚼硬物或咀嚼速度加快的时候,大脑中的血流量就会明显地增加,咀嚼食物超过20下,就能保证大脑的供血量,有效保持正常的思维活动。充分咀嚼还有助于分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能够增强人的学习能力以及智力。2.音乐欣赏声音会让大脑细胞更加活跃,脑电波85%的能量都是由音乐引起的。音乐可以改善人的思想感情,从而抑制焦躁,缓解压力。例如弹奏乐器能使大脑有节奏地控制大脑肌肉,这无疑是一种益脑锻炼法。3.朗读或聊天专家认为,聊天非常有助于对脑神经细胞间的刺激联系、延缓大脑逐渐衰老、促进大脑思维,如同为大脑做“保健操”。研究发现,当人们在朗读的时候,约有70%以上的神经细胞直接参加了大脑的思维活动,大脑活跃程度远超于默读。朗读能够促使大脑皮层的抑制和兴奋达到相对平衡,使血流量及神经功能的调节状态良好。4.冥想静坐每天最好抽出15分钟的时间进行冥想静坐,能使大脑的血流量增加25%,可以增加大脑的神经活动性。5.定期运动根据美国一位科学家报道显示,经常结伴慢跑能够增强脑细胞之间的联系,促进脑细胞生长,帮助我们提高精神注意力。如每周进行定期散步,每次半小时,就能促进大脑的学习力、注意力和抽象推理能力;研究还发现,与直立和向前屈伸等姿势相比,向后屈伸的运动更有利于大脑神经的刺激。

『加入书签,方便阅读』
热门推荐