天热的时候，在吃完了晚饭以后，很多人喜欢出来乘凉。一个夏日的晚饭后，我去了体育场，体育场上的人非常多，看来强身健体已经深入人心了。在跑道上，有很多的人，有些人在慢跑，有些人在快走，还有一些人倒着走。“爸爸，那边的阿姨为什么要倒着走啊？”

有一个小女孩拉着爸爸的手问道。“这位阿姨是在锻炼身体呢！”

“但是倒着走也能锻炼身体吗？”

“是的。”

“那为什么我们不倒着走呢？爸爸我也想倒着走。”

小女孩叫道。“大人倒着走好，你是……你还是小孩子，用不着倒着走。”

这个中年人支支吾吾地说。倒着走确实对身体是有好处的，有一句老话是这样说的：“要得腿不废，走路往后退。”

可以看出倒着走的好处是非常多的。“后退走”也可以叫作“倒走”，就是身体向后退，缓慢地向前行走。在走路的时候，膝盖要伸直，头也要略微的向后仰，提起胸膛，自然呼吸，双手握拳，自然下垂，随着身体的走动前后自然地摇摆。在倒着走路的时候，腰身伸直，身体也略微的向后仰，这样腿和背部就会承受很大的动力，使这些很少得到锻炼的部分也就会得到了锻炼。有些人现在经常在办公室伏案工作，长时间的工作之后，就会觉得腰酸背疼，没有精神。如果在休息的时候，能够经常锻炼着倒着走，那么身体的疲劳症状就会大大地减轻。青少年有时候因为坐姿不正确，年纪轻轻就有驼背的毛病。如果能够坚持倒着走，那么就可以很好地预防这种疾病的发生。随着年龄的增加，人体中的各个器官也正在逐渐地衰竭，很容易出现慢性的腰腿疼，长期倒走，就会减缓这种疼痛，并且长期倒着走，还可以锻炼小脑，防止小脑萎缩。当然，倒着走的好处虽然很多，但还是要注意很多的问题，这样就可以避免不必要的危险。首先，在倒着走的时候要选择安全的地点。这是因为倒着走的时候眼睛不能看后方，所以在选择场地的时候，一定要选择安全的地方。不可以在车辆很多的地方，那样就会非常危险。住在城市中的居民，可以选择公园中或是偏僻的体育场。农村的话就更方便了，可以在宽敞的野地里，这样不仅可以多锻炼身体，还可以呼吸到新鲜的空气。其次，在倒着走的时候，还要注意走路的节奏，不可以走得太快，因为容易跌倒。再次，在倒着走的时候，不可以一直都看后面。那样不仅不会达到预期的锻炼效果，还很容易损伤脊椎。在刚刚学习倒着走的时候，因为害怕会摔倒，所以会向后看，这也是可以理解的。以后习惯了之后就要尽量不向后看，时间长了，就可以行走自如了。另外，倒着走因为节奏非常慢，所以非常适合大众，对于高血压和冠心病的患者也是非常好的运动方式。但是对于一些人来说，要注意锻炼的时间和距离。